Jak wzmocnić swoją odporność? Poznajcie najlepsze rozwiązania

Strona głównaLifestyleJak wzmocnić swoją odporność? Poznajcie najlepsze rozwiązania

Jesień w pełni, zatem i wirusów powodujących przeziębienia jest sporo. Czas więc pomyśleć o swojej odporności, a wręcz o nią zadbać. Dziś przedstawimy Wam sposoby na to, by właśnie zwiększyć odporność. Poznajcie więc najlepsze rozwiązania.

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa

Latem często bardziej sobie folgujemy z dietą. Pozwalamy sobie na jedzenie dużej ilości lodów, sorbetów czy też gofrów i o ile sporo się ruszając nie musimy zmagać się z dodatkowymi kilogramami, tak sytuacja wygląda zupełnie inaczej jesienią. To co ujdzie nam płazem latem, jesienią wróci do nas ze zdwojoną siła. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie można pozwolić sobie na odstępstwa od zdrowej i zbilansowanej diety. Przede wszystkim należy jadać regularnie i to mniejsze porcje. Jednocześnie trzeba pamiętać, że posiłki o tej porze roku powinny być zdecydowanie bardziej treściwe. Oczywiście nadal powinny być lekkostrawne, ale trzeba wprowadzić do menu więcej białka i to niekoniecznie pochodzenia zwierzęcego. Bardzo dobrze przyswajalne jest białko roślinne, choćby zawarte w soi czy też fasoli. Nie należy również objadać się wieczorami czy tym bardziej nocą. Jeżeli nocą poczujecie głód, to powinniście sięgnąć po szklankę wody niegazowanej. Wydaje się, że zdrowa dieta jest czymś oczywistym, ale nadal tak wiele osób objada się jedzeniem śmieciowym, które nie jest wartościowe, ale też zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy czy chorób serca.

Dużo warzyw i owoców plus koktajl na zdrowie

Dieta powinna być oparta na dużej ilości warzyw. 75% zawartości talerza powinny zajmować warzywa. Można powiedzieć, że powinny one stanowić bazę każdego dania. Do tego warto jadać też owoce, które są bogate w duże ilości i to dobrze przyswajalnej witaminy C. Oczywiście są to cytrusy, ale nie tylko, bo bardzo dobrym źródłem tej witaminy jest też kiwi. Wyobraźcie sobie, że jeden mały owoc o wadze mniejszej niż 100 gram pokrywa 100% zapotrzebowania na tę witaminę. Swoją drogą jest też cennym źródłem witaminy B, a także magnezu czy kwasu foliowego oraz potasu. A ten ostatni pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Warto też wykorzystywać dary jesieni, choćby dynie czy jabłka. Mamy dla Was jeszcze naprawdę fajny przepis na koktajl „na zdrowie”, czyli smaczny napój, który pozytywnie wpływa na odporność, a jego przygotowanie jest banalnie proste. Taki koktajl powinniście spożywać czy raczej wypijać codziennie. Do blendera wrzucamy 10 listków mięty i 10 listków bazylii, następnie dodajemy jednego banana, sok z jednej cytryny i pomarańczy, oraz całe kiwi. Całość zalewamy szklanką mleka owsianego i blendujemy na gładka masę. A na koniec dodajemy jeszcze malutką łyżkę miodu. Gwarantujemy, że tej koktajl naprawdę Wam zasmakuje.

Jazda na rowerze dla zdrowia

Na odporność jazda na rowerze i spacery

Jesienią, gdy pogoda za oknem jest zwyczajnie brzydka, mało kto ma ochotę na spędzanie czasu na dworze. A to błąd. Siedząc tylko w domu pod kocem trudno zwiększyć swoją odporność. Otóż trzeba ćwiczyć, spacerować czy uprawiać jogging. Swoją drogą jazda na rowerze jest świetną aktywnością, która sprawia też sporo przyjemności. Jeżeli nie macie swojego jednośladu to w sumie nie problem. Wystarczy tylko, że zajrzycie do sklepu z rowerami, choćby online, gdzie znajdziecie naprawdę dobre i tanie modele. Warto też zastanowić się nad zmianą środka transportu. Zamiast do pracy dojeżdżać samochodem, możecie dojeżdżać na rowerze. Swoją drogą dzięki takiemu rozwiązaniu nie tylko wzmocnicie swoją odporność, ale też zaoszczędzicie. Czas więc spróbować i pamiętajcie, że nawet w brzydką pogodę należy być aktywnym fizycznie.

Zdrowie psychiczne jest ważne

Na odporność wpływa też zdrowie psychiczne i właśnie o nie należy zadbać. Rzecz jasna w przypadku chorób takich jak choćby depresja czy nerwica konieczne jest leczenie u psychiatry. Ale jeżeli dopadła Was jesienną chandra, to łatwo można ją pokonać. Wystarczy tylko rządek deserowej czekolady i aktywność fizyczna. Koniecznie więc zajrzyjcie na sklepzrowerami.pli wybierzecie dla siebie idealny jednoślad. Codzienne też róbcie rzeczy, choćby drobne, które rzeczywiście sprawiają Wam przyjemność. Może być to kąpiel z olejkami eterycznymi czy obejrzenie jednego odcinka ulubionego serialu.


Artykuł partnera
  • Tagi
  • #

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Najnowsze artykuły

Podobne artykuły

Rola węglowodanów w diecie człowieka

Moda na zdrową i szczupłą sylwetkę przyniosła zachętę do wyeliminowania cukru z diety. Jeśli myślisz nad tak radykalnym...

Kiedy przyda nam się wsparcie psychologa?

Nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, że wybawieniem z problemów może być wsparcie psychologa. Trudno jest rozpoznać...

Nalewka z bursztynu – na co pomaga i jak zrobić?

Nalewka z bursztynu jest od wieków stosowana jako naturalny lek na wiele schorzeń. Sporządzanie własnej nalewki bursztynowej jest...