Niewątpliwie cieszyć powinien fakt, że coraz większa grupa osób może pochwalić się wiedzą na temat korzyści, jakie niesie z sobą dobrze opracowany trening siłowy czy trening funkcjonalny. Niektórzy jednak nadal uważają, że przestrzeń siłowni i klubów fitness jest stworzona wyłącznie dla tych, którzy ze sportu uczynili sposób na życie – czy to na gruncie zawodowym, czy też hobbystycznym. Nic bardziej mylnego. Poniżej znajdziesz kilka powodów, przemawiających za tym, by odwiedzić klub fitness sportowcem nie będąc.
Artykuł sponsorowany
To regulaminy poszczególnych miejsc decydują o tym, od jakiego wieku można korzystać z zajęć w siłowni. Znajdująca się w Łodzi Revolve jest pod tym względem bardzo elastyczna – ćwiczyć może tu każdy, choć zainteresowani, którzy nie ukończyli 18. roku życia potrzebują zgody opiekuna.
Sposób na poprawę samopoczucia, czyli siłownia
Dlaczego warto chodzić na siłownię? W Łodzi jest kilka adresów godnych rozważenia, jednak zacznijmy od ustaleń ogólnych. Sport to przede wszystkim sposób kształtowania charakteru i poprawy samopoczucia. Badania skupiające się na tym właśnie zagadnieniu jasno wskazują, że podczas wysiłku fizycznego, a więc także w czasie wykonywania treningu siłowego (w szczególności podczas wolnych ciężarów), ilość endorfin wydzielanych przez organizm wyraźnie rośnie. Ich poziom można nawet porównać do stanu euforycznego, kojarzonego z uzależnieniem – w tym przypadku akurat pozytywnym – od aktywności fizycznej.
Korzyści z aktywności fizycznej to także rezultaty widoczne gołym okiem. Z czasem proces budowania sylwetki poprzez ćwiczenia redukuje tkankę tłuszczową, ułatwia wypracowanie mięśni i ogólnie poprawia wygląd ciała. To wszystko zwiększa pewność siebie, co z kolei pozytywnie wpływa na kontakty z otoczeniem i inne sfery życia osoby ćwiczącej. Oczywiście ogromną rolę odgrywa zdecydowanie dobór odpowiedniego miejsca i dopasowanie typu treningu. Z pewnością pomoże w tym dobry trener personalny.
Korzyści dla ciała
Zaczęliśmy mówić o tym, jak wiele korzyści mentalnych niesie ze sobą uprawianie sportu. Nie ulega natomiast wątpliwości, że dobre samopoczucie idzie w parze i stanowi niejako konsekwencję pracy nad ciałem. Na jakie efekty można liczyć?
Redukcja tkanki tłuszczowej
Trening siłowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej ze względu na dwie główne przyczyny. Po pierwsze, na skutek regularnych ćwiczeń dochodzi do zwiększenia tempa metabolizmu, który rośnie wprost proporcjonalnie do każdego dodatkowego kilograma mięśni. Organizm spala więcej kalorii nawet w spoczynku. Po drugie, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Łącząc trening z odpowiednią dietą, dużo łatwiej zachowywać deficyt kaloryczny, co z kolei powoduje mobilizację rezerw tłuszczowych w celu dostarczenia energii.
Przez długi czas rola treningu siłowego w procesie spalania tłuszczu była niedoceniana, gdyż często podkreślano przewagę treningu kardio. Jednak warto zaznaczyć, że na siłowni również można przeprowadzić skuteczne treningi kardio.
Zwiększenie masy mięśniowej i wzmocnienie kości
Regularne treningi siłowe sprzyjają zmianom w funkcjonowaniu i strukturze ciała. Dotyczy to również mięśni szkieletowych i układu kostnego. Trening siłowy poprawia połączenia między nerwami a mięśniami, co z kolei wpływa na precyzję i szybkość ruchów. Na pewnym etapie zaawansowania można również zaobserwować zwiększoną siłę mięśni podczas maksymalnego skurczu. To efekt z jednej strony rozrostu pojedynczych włókien mięśniowych, z drugiej zaś – pobudzenia większej liczby jednostek ruchowych, szczególnie na początku treningu.
Wzmocnienie serca
Serce to też mięsień! Aby zachowało swoje funkcje i sprawność przez długi czas, również potrzebuje odpowiedniego treningu. Trening siłowy, w przeciwieństwie do treningów aerobowych, oznacza zdecydowanie bardziej intensywną pracę serca, jednocześnie umożliwiając mu dłuższe okresy odpoczynku między seriami. Taki sposób postępowania American Heart Association (AHA) uznaje nawet za jedną z metod profilaktyki przeciwwzawałowej.
Poprawa działania układu odpornościowego
Aktywność fizyczna stanowi jeden z kluczowych czynników wpływających na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Badania potwierdzają, że nawet umiarkowany ruch korzystnie wpływa na pracę układu immunologicznego i poziom odporności organizmu.
Tu warto jednak czerpać z doświadczenia ekspertów – może to być wspomniany trener personalny pracujący w jednym z klubów fitness. Dlaczego? Okazuje się, że intensywne treningi, szczególnie nie zrównoważone odpowiednią regeneracją, dobrze zbilansowaną dietą i solidnymi dawkami snu, mogą przyczynić się do osłabienia organizmu, co wpłynie na układ odpornościowy negatywnie i może skutkować stanami przewlekłego zmęczenia.
Sport to jednak zdrowie
Jak widać, zdrowotnych korzyści uprawiania sportu jest wiele – dotyczy to zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Dopowiedzmy jeszcze, że taka aktywność opóźnia procesy starzenia. Dodatkowo trening siłowy wzmacnia włókna kolagenowe i polepsza ukrwienie kości i więzadeł. Docelowo zatem zmniejsza ryzyko kontuzji.